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5월은 꽃가루, 미세먼지, 황사 등 알레르기 유발 물질이 극성인 계절입니다. 특히 호흡기 질환자, 어린이, 노약자는 각별한 주의가 필요합니다. 생활 속 실천 가능한 알레르기 예방 수칙을 정리하였으니 건강한 5월을 보내는 데 참고해보세요.
1. 알레르기 유발 물질 노출 최소화
꽃가루 농도가 높은 시간대(오전 5~10시, 오후 2~6시)에는 외출을 피하고, 외출 시에는 KF80 이상 보건용 마스크를 꼭 착용하세요. 꽃가루는 머리카락과 의류에 달라붙기 쉬우므로 귀가 즉시 샤워와 의복 교체가 필요합니다.
- 알레르기 증상 유발 시간이므로 실외 활동 최소화
- KF80 이상 마스크로 입자 차단
- 귀가 후 반드시 샤워 및 의류 교체
꽃가루, 미세먼지로부터 보호하고 싶다면?
보건용 마스크를 선택하는 것이 가장 효과적입니다!
2. 실내 환경 청결 유지
알레르기 유발 물질은 실내로도 유입되기 때문에 환기, 공기청정기, 세탁 관리가 중요합니다. 특히 침구류와 커튼은 정기적인 고온 세탁이 필요합니다.
- 공기질이 좋은 시간에 짧은 환기
- HEPA 필터 장착 공기청정기 사용 및 필터 점검
- 침구, 커튼은 주 1회 이상 고온 세탁 및 햇볕에 말리기
실내 공기질이 걱정되시나요?
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3. 개인 위생 및 건강관리
외출 후 손, 얼굴을 깨끗이 씻고, 비타민이 풍부한 식단과 수분 섭취로 면역력을 높이세요. 특히 수면 부족은 알레르기 악화 원인이 될 수 있으므로 규칙적인 생활이 중요합니다.
- 외출 후 손·얼굴 씻기, 양치질 생활화
- 제철 과일과 채소, 수분 섭취로 면역력 강화
- 하루 7~8시간 숙면, 가벼운 운동 병행
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4. 실내 습도·온도 조절
알레르기 유발 환경을 줄이기 위해 적정 습도 40~50%를 유지해야 하며, 일교차가 심한 날에는 체온 조절에도 신경 써야 합니다.
- 가습기 또는 젖은 수건으로 습도 조절
- 외출 시 스카프, 모자 등으로 체온 유지
5. 기타 생활수칙
반려동물의 털과 각질, 흡연은 알레르기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 사소한 생활습관만으로도 증상 예방에 큰 도움이 됩니다.
- 반려동물 실내 털 날림 최소화, 실외 빗질 권장
- 금연 및 간접흡연 피하기
- 증상 심할 경우 전문가 상담 필수
✅ 요약 체크리스트
- 꽃가루 많은 시간 외출 자제, 마스크 착용
- 외출 후 샤워 및 의류 교체
- 짧은 환기, 공기청정기 사용
- 침구, 커튼 고온 세탁
- 비타민 섭취, 수분 보충, 숙면 필수
- 실내 습도 40~50% 유지
- 반려동물 및 흡연 관리
위 생활수칙을 실천하면 5월 알레르기 증상을 효과적으로 예방하고 쾌적한 생활을 유지할 수 있습니다. 미리 대비하여 건강한 봄을 보내세요.
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